Inzulinrezisztencia séta. Inzulinszint


Inzulinszint

A legjobb mozgásformák inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség esetén Sándor Alexandra Valéria A testmozgás mindenkinek jót tesz, ám különösen fontos akkor, ha inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel küzdesz. A sport számos jótékony hatása közé tartozik ugyanis, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet és a vérnyomást, energiával tölt fel, illetve hozzájárul a jó alváshoz.

Még akkor is learathatod az előnyöket, ha nem szeretnél nagyon intenzíven edzeni!

kezelésére száraz köhögés cukorbetegség

Séta A legegyszerűbb inzulinrezisztencia séta annak, hogy mozogj és egy kis friss levegőhöz juss, ráadásul a stressztől is megszabadulj. Heti három-négy alkalommal félóra séta már mérhető előnnyel jár a vércukorszintedre nézve. Lehet, hogy ez a mozgásforma annyira természetes és magától értetődő a számodra, hogy eszedbe sem jutott, hogy sportnak számít.

kezelése megállapító otthon diabetes mellitus

Ha így áll a helyzet, akkor tudd, hogy a szerencsésebbek közé tartozol, mert rengeteg ember mindennapjainak egyszerűen nem része a séta: még a legrövidebb távokat is autóval vagy tömegközlekedéssel teszik meg. Ők a legjobb lehetőségről mondanak le az egészségük megőrzése vagy visszanyerése érdekében. Egészen addig, ameddig be nem építenek néhány kilométernyi gyaloglást a napirendjükbe.

Így sportoljon inzulinrezisztencia esetén

Érdemes lépésszámlálót használnod a megtett táv és az elégetett kalóriák összesítésére! Tánc Minden mozgásforma hozzájárul ahhoz, hogy szinte azonnal jobban érezd magad, ám a tánc még a többihez képest is csodálatosan hangulatjavító sport. Ha mindig is szerettél volna beiratkozni egy tánctanfolyamra, akkor csak szólunk, hogy talán most jött el az idő: rajta!

Heti háromszor 25 perc tánc erősíti a szívet, csökkenti a vércukorszintet, oldja a stresszt, és kitűnően égeti a kalóriákat.

Dr. Benkő Éva: inzulinrezisztencia és a civilizációs betegségek. Duna TV

Amennyiben nem hiszed inzulinrezisztencia séta, hogy ez is egy komoly edzés, akkor menj csak el egy tanfolyami órára. A jó hangulat mellett a másnapi izomláz is garantált! De nincs feltétlenül szükség partnerre, akár egyedül is belevághatsz otthon, a kedvenc zenéidre.

IR AMBULANCIA - Az inzulinrezisztencia korszerű és komplex kezelése

Csak mielőtt erőteljesebb mozdulatokat tennél, ügyelj a bemelegítésre! Úszás Az úszás olyan aerob mozgásforma, ami a többivel ellentétben csak minimálisan terheli az ízületeidet a víz felhajtóerejének köszönhetően.

Ugyanakkor kiválóan megdolgoztatja az alsó- és a felsőtest izmait is egyidejűleg. Jót tesz inzulinrezisztencia séta vércukorszintednek, a szívednek, a koleszterinszintednek, ráadásul rengeteg kalóriát tudsz vele elégetni. Mivel azonban a vízben nem érzékeled, mennyit izzadsz, érdemes különösen odafigyelned a folyadékpótlásra.

Vércukorszint-probléma esetén általában semmilyen edzés nem javasolt éhgyomorra, de különösen ilyen energiaigényes edzés előtt ügyelj rá, hogy legyen megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyag a szervezetedben.

Kerékpározás Nem véletlenül tartja a mondás, hogy aki egyszer megtanult biciklizni, az sohasem fogja elfelejteni. Ez az egyszerű, de nagyszerű mozgásforma már heti három-öt félórás alkalom esetén remekül megdolgoztatja a szíved és hozzájárul a kiegyensúlyozott vércukorszinthez. Ráadásul anélkül segít a fogyásban vagy az álomsúly megőrzésében, hogy túlzottan megerőltetnéd vele a térdedet vagy bármelyik más ízületedet. Ha a szabadban szeretsz kerékpározni, akkor a friss levegő és a természet közelsége plusz előny lehet, ám ilyenkor jó, ha fokozottan ügyelsz a közúti közlekedés potenciális veszélyeire és a védőfelszerelés használatára.

Sokan éppen ezért választják inkább az otthoni szobabiciklit, amin akár tévénézés közben is lehet tekerni, vagy az elképesztő kalóriamennyiséget felemésztő spinning órákat.

tabletták kezelésére máj során cukorbetegség

Lépcsőzés Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy kalóriákat égess és megdolgoztasd a szívedet. A pulzusszám és a pulzustartományok fontosságáról korábban itt írtunk.

sign guidelines type 2 diabetes algorithm

Ha étkezés után egy-két órával akár csak három percet sikerül lépcsőznöd, már mérhetően csökken a vércukorszinted. Ráadásul bárhol sort keríthetsz rá, ahol van lépcső. A lépcsőzés egyébként gyakran a profi sportolók edzéstervének is a része, mert döbbenetesen jól formálja és erősíti az alsótest izmait. Egyedül ízületi problémák esetén kell meggondolni, hogy valóban neked való-e ez a mozgásforma.

esti vércukor emelkedés

Bizonytalanság esetén bátran kérdezd meg az orvosodat! Erőedzés Többek között súlyzókkal, saját testsúllyal vagy gumiszalaggal is végezheted. Csökkenti a vércukorszinted, illetve hozzájárul az izmaid és a csontjaid erősítéséhez. A legjobb, ha hetente két alkalommal kerítesz rá sort az aerob mozgásformák mellett. Az edzést akár otthon, sőt eszközök nélkül is megoldhatod, hiszen a felülésekhez, a fekvőtámaszhoz, a guggoláshoz és a kitörésekhez mindössze a gyakorlatok végzésének helyes inzulinrezisztencia séta kell tisztában lenned.

Erre számos videót diabetic retinopathy treatment laser az interneten, de mégis az a leghatékonyabb, ha profi szakember — vagyis személyi edző — segítségét kéred, akivel elsajátíthatod a tökéletes technikát, a sérülés inzulinrezisztencia séta minimalizálása mellett.

Súlyzó helyett pedig akár olyan otthoni inzulinrezisztencia séta is folyamodhatsz, mint az ugyancsak súlyként használható konzervek vagy folyadékkal töltött palackok.

saki krímben kezelése cukorbetegség