Futás inzulinrezisztencia

Twitter Pinterest A futás remek választás az inzulinrezisztencia és a pajzsmirigy alulműködés kezelésére. Szakértőnk, MacPherson Éva elmondja, miért van ez így és azt is megosztja veletek, hogyan érdemes táplálkozni, hogy végig megfelelő mennyiségű energiához jussatok.

Első félmaraton inzulinrezisztenciával - a sikeres és biztonságos felkészülés

Olvasd el ezt is! Milyen arányban érdemes kardió és erősítő edzést végezni, ha fogyni szeretnél?

Kedves Éva! Sajnos inzulinrezisztenciát és pajzsmirigy alulműködést diagnosztizáltak nálam 3 futás inzulinrezisztencia ezelőtt. Az orvosom az javasolta, hogy sportoljak valamit, és akkor az IR akár visszafordítható.

Így el kezdtem futni kb 1 évvel ezelőtt, most már km-t futok lehetőségeimhez mérten heti alkalommal. Viszont volt, már arra példa ha nem megfelelően étkeztem délben, hogy teltségérzet jelentkezett, még du.

A kérdésem az lenne, hogy mit, mikor, mennyit, hogy a futás igazán kellemessé váljon? Válaszát megköszönve, Tisztelettel: D. Veronika Szakértőnk, MacPherson Éva válasza: Remek választás volt mind az IR, mind a pajzsmirigy alulműködés kiegészítő kezeléséhez, hogy elkezdtél futni. Szerintem az IR étrend stabil alapot nyújt a a futáshoz, ezért ajánlom mindig nem IR-es sportolóknak, és tulajdonképpen minden egészséges embernek is, hiszen folyamatosan stabil vércukorszintet biztosít.

Fontos, hogy a számodra meghatározott és beosztott napi szénhidrát mennyiséget megtartsd — különös tekintettel a lassú és gyors felszívódású szénhidrátok arányára - és lehetőség szerint 3 óránként egyél. A tervezett edzés kezdési időpontja és az utolsó étkezésed között legyen legalább 60 perc szünet, viszont semmiképpen ne teljen el több, mint perc, akkor ugyanis könnyen leeshet a vércukorszinted futás közben.

• Hírek a kezelés 1-es típusú cukorbetegség 2021
• Az inzulinrezisztencia korunk egyik népbetegsége, amit a 2-es típusú cukorbetegség előszobájának is tekintenek, hiszen az állapot kezelés nélkül idővel tovább romlik.
• Hogyan érdemes táplálkozni, ha inzulinrezisztenciával futsz?

Ha időben mégis így alakulna a napod, akkor be kell iktatni plusz egy köztes étkezést, és azt már csak lassú felszívódású szénhidráttal. Továbbá km futás esetén már indulás előtt közvetlenül, és célba érés után is közvetlenül tanácsos plusz 10 gramm gyors felszívódású szénhidrátot bevinni, például gyümölcslé formájában. A teltségérzetet úgy csökkentheted, ha magas szénhidráttartalmú, ugyanakkor lassan felszívódó ételeket választasz az étkezésed alapjául, mert ezekből kisebb mennyiséget fogyasztva is be tudod vinni a szükséges szénhidrát mennyiséget.

Ezért fontos a mozgás inzulinrezisztencia esetén

Ilyen élelmiszerek például a tejleskiőrlésű lisztből készült pékáruk vagy tészták és ezért nem jók a szénhidrát csökkentett termékek erre a célraa barna rizs, köles, zab, hajdina, lencse, borsó, sárgarépa, vagy akár a babfélék is, ha nem okoznak nálad puffadást. Ezek mellé választhatsz az IR diéta szempontjából nem számolós kiegészítőket, fehérjeforrásokat, zöldségféléket.

Mindig az egész napi étkezést kell összességében figyelni, hiszen egy rosszul megválasztott reggeli okozat a délutáni vagy esti futásnál is energiahiányos állapotot. Jó edzést kívánok! Ha pedig más témában kérdeznél, vagy futás inzulinrezisztencia szakértőinket, kattints ide! Tovább olvasok.